Copy

Tzatziki-game-event - en lille smagsprøve /smakprov på, hvor vigtig organiseringen af arbejdet er for personlig velvære /hälsa og kreativitet samt organisationens effektivitet og produktivitet. Øresund Synergy arbejder målrettet/målinriktat på at inddrage både det organisatoriske og personlige niveau/nivån, med henblik/avsikt på at skabe en innovativ og bæredygtig/ hållbar organisation, hvor medarbejderne trives, er motiverede og kreative. 

View this email in your browser

"Getting to Green" with Øresund Synergy  -  in this edition: Mindfulness

Hur kan du förbättra din hälsa och arbetsprestation med mindfulness?

Idag har de flesta arbetstagare inte ett linjärt, förutsägbart och tryggt arbetsliv. En mer förändringsbenägen och gränslös arbetsmiljö ställer andra krav på individen där gränsen mellan arbete och privatliv mer och mer suddas ut. Idag finns det ett stort intresse och behov för mindfulness både i arbetsorganisationer och inom sjukvården. En av anledningarna kan vara samhället idag har ett högt tempo och att de generella kraven upplevs har ökat för individen. Under bara en generationstid har arbetsvillkoren ändrats radikalt. Mindfulness är inte bara meditation det är en kognitiv mental träningsform som hjälper dig se klarare på livet och dess olika situationer. En central process i mindfulness fortkortas SOAS:
 

  • S Stanna upp - du ger dig själv en stund att koppla in och stanna till
     

  • O Observera - du observerar utan att värdera dina tankar och känslor
     

  • A Acceptans - du släpper in alla tankar/känslor, ger utrymme för dem
     

  • S Släppa taget - du släpper taget om de tankar och känslor som ej har en funktion för dig just nu


Mindfulness behöver inte vara så komplicerat eller tidskrävande. En kort övning under din arbetsdag kan göra mirakel för din psykiska hälsa och stressnivå. 5 minuter räcker!
Inom mindfulness är andningen central. Vår andning är alltid här och nu, den kan inte vara i framtiden eller älta om gårdagen. Andningen är på det sättet ett kraftfullt verktyg som hjälper dig kasta ankar till nuet. Nedan följer ett exempel på en övning du enkelt kan göra under din arbetsdag:

 

Meditationsövning: Andningsankaret 5 minuter

Sittandes, liggandes, eller stående. Vad som passar sig bäst just nu. Tex.
 

  • Sitt i en stol alternativt skräddarställning, rak men ej stel. Fötterna stabilt i marken, händerna i knät. Välkomna dig själv till en stund av ”baravara” där du inte behöver prestera eller vara duktig
     

  • Stäng dina ögon och  börja notera din andning. Bara notera den, värdera den inte. Magen höjs och sänks. Fokusera på din andning. Hur känns den i bröstet, magen, näsan? Var känner du din andning bäst? Rikta din uppmärksamhet där du känner din andning bäst och ha kvar din uppmärksamhet där. Om du känner att din uppmärksamhet svävar bort, gör inte det något. Det är naturligt, det är så vår uppmärksamhet fungerar
     

  • Observera vad det är för sorts tankar du har idag. Snabba? Splittrade? Framtid? Dåtid? Se dem och och låt dem sväva förbi som små moln. Döm dem inte utan bara se dem för vad de är -bara tankar. Vi har 70.000 tankar varje dag som kommer som en ständig ström
     

  • Fokusera återigen på din andning och var den känns bäst i kroppen. Fortsätt att fokusera så ett tag
     

  • Återkom sakta, vicka lite på dina fötter. Öppna sakta dina ögon. Känn hur din känsla av att vara här och nu stannar med dig. Gratulera dig själv för att du stannat upp och  tagit hand om dig själv under denna lilla stund
     Kilde: Öresund Synergy's psykolog och mindfulnessinstruktör Åsa Pergler
     

Mindfulness som stressreduceringsprogram på din arbetsplats

De kurser som Öresund Synergy kan erbjuda dig är baserade på MBSR (mindfulnessbased stressreduction). MBSR är ett erkänt och evidensbaserat program som kan utformas i olika former beroende på din arbetsplats önskemål.

Kurserna innehåller föreläsningar om medveten närvaro, meditation och KBT (kognitiv beteendeterapi) och hållas både i grupp eller som individuell coaching. 

Du får både teori och praktiska verktyg med dig. Du får gemensamt med Öresund Synergy psykolog och mindfulnessinstruktör närma dig dina tanke/beteendemönster, hinder/möjligheter och pröva på effektiva meditationsverktyg som passar just dig och din organisation.

 

 

Bestil Øresund Synergy Mindfulness Stressreduceringskursus her

If an organizational change is required Øresund Synergy offers: 
Tzatziki Workshop 

 
Share
Tweet
Forward
Share
For more information about what we can do for just your organization contact: Eva Ørum General Manager & Work and Organizational Psychologist (cand.psych.) Øresund Synergy

Robert Karasek
Director, ØresundSynergy and the JCQ Center 
Emeritus Professor, Department of Work Environment, University of Massachusetts Lowell, USA
Emeritus Professor, Work and Organizational Psychology, Institute for Psychology, Copenhagen University, Denmark


Don’t miss These Upcoming New Newsletter Themes: 

We develop work life! 

We offer courses, workshops and counselling in health and innovation for both companies and employees.

Øresund Synergy is a competency pool of skilled practitioners and research collaborators with decades of local Danish, Swedish, Belgian and US experience in humane and effective work organization redesign and analysis - for both organizational innovation and for employee well-being and health improvement. We are world leaders in work organization research tool development and health research, we have a global span of active contacts, and we design state-of-the-art. Øresund Synergy aims to keep European Companies healthier, and their Workforces healthier.
 

Follow us on Twitter
Follow us on Twitter
Oresund Synergy Website
Oresund Synergy Website
Follow us on LinkedIn
Follow us on LinkedIn
Copyright © 2015 ØresundSynergy, All rights reserved.
Tzatziki-game-event


Our mailing address is:
info@oresundsynergy.com

unsubscribe from this list    update subscription preferences


Tak for din tilmelding til vores mailliste. Vi glæder os over at kunne sende dig redskaber til et bedre arbejdsliv! For at være sikker på at du modtager vores nyhedsbrev, kan du tilføje denne e-mail adresse til din adresse bog.