Copy
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.

Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!

10 x Hollandse herfstgroente

Het wordt herfst! Het wordt kouder en natter, maar gelukkig is lekkere verse groente van Hollandse bodem volop verkrijgbaar. Goed voor het milieu, want die groenten hebben geen duizenden kilometers hoeven afleggen voordat ze op je bord liggen. En gezond, want ze zitten vol vitamines en mineralen. Maar, welke soort kun je het beste kiezen?

In groente komen doorgaans de volgende vitamines en mineralen voor: bètacaroteen (pro-vitamine A), een aantal B-vitamines, vitamine C, Vitamine E en vitamine K. En de mineralen: ijzer, magnesium en zink.
Groente die nu van het land komt en nog de hele herfst verkrijgbaar is. Herfstgroenten zijn stevige en robuuste groenten zoals pompoen, maar ook alle soorten wortelen,  pastinaak en champignons rekenen we tot herfstgroenten.
Naast kastanjes, staan de vergeten groenten pastinaak en koolrabi in de top 3. Hoewel kastanjes officieel geen groenten zijn, hebben we ze toch meegenomen. Kastanjes passen namelijk perfect in het herfstmenu én barsten van de vitamines. Tijd voor een gezonde kennismaking!
 
  Bevat vooral:
1.  Kastanjes vitamine B1, foliumzuur, vitamine E, kalium en zink 
2.  Pastinaak B vitamines
3.  Koolrabi Vitamine C en alle mineralen 
4.  Paksoi  Bètacaroteen, vitamine B6 en foliumzuur 
5.  Wortels  Bètacaroteen, foliumzuur en vitamine E
6.  Pompoen Vitamine B1 en vitamine E
7.  Rode kool Vitamine B6 en vitamine C
8.  Venkel Vitamine B6 
9.  Rode biet Vitamine B2 en zink
10. Paddenstoelen Vitamine B1 en kalium 

 

Variatie

De komende tijd alleen nog maar kastanjes en pastinaak op het menu zetten is geen goed idee. Het gaat om variatie. Wissel verschillende groentesoorten af. Zo zorg je dat je alle vitamines en mineralen dagelijks binnenkrijgt. Vitamines en mineralen zijn onmisbaar voor het lichaam. Zo zorgt calcium bijvoorbeeld samen met vitamine D voor sterke botten en tanden en zorgen de vitamines B6, B11 en C dat ons immuunsysteem goed functioneert, zodat we voldoende weerstand hebben.

Bron: Vitamine-info.nl

Wil jij stralen vóór de feestdagen?

Start NU!

VIND JOUW COACH

De groepscursussen starten in november
en voor een Personal Coaching
kun je elk moment starten !

Helpen kinderen beslissen wat er in de winkelwagen komt?

In veel gevallen wel. Dat komt mede omdat kinderen op allerlei manieren in contact gebracht worden met reclame. Kinderen herkennen producten van de reclame en pakken het al uit het schap en kijken vragend naar de ouder of het de winkelwagen in mag. Uit onderzoek blijkt dat vooral snoep, snacks, ontbijtgranen en frisdrank onder invloed van kinderen wordt gekocht. 

Er zijn wel regels en beperkingen voor reclames op televisie maar fabrikanten zijn vrij om te bepalen wat op de verpakking komt te staan. De verpakking van hun producten maken ze zo aantrekkelijk mogelijk voor kinderen bijvoorbeeld met leuke kleurige plaatjes. Idolen bekend van televisie zorgen ervoor dat kinderen de producten willen hebben. Veel ouders gaan mee in de keuze van hun kind om ze niet teleur te stellen. Ook zorgt de kleurrijke verpakking voor een uitstraling dat het product speciaal voor kinderen is. Ouders denken hierdoor dat deze producten beter zijn voor het kind.

Grotendeels alle reclames (94%) voor kinderen is voor ongezond eten en drinken zoals koek, snoep, chips, ijsjes, en frisdrank. Vrijwel alle kinderen komen er mee in contact want er zijn namelijk 35 vormen van kindermarketing zoals op verpakkingen, tv, social media, winacties, posters op straat, in de bioscoop enz.

Kindermarketing zou wel kunnen op producten binnen de schijf van vijf maar niet voor ongezonde producten. Kinderen zijn makkelijk te beïnvloeden en begrijpen niet dat de fabrikant er alleen maar aan wil verdienen.

Vind jij ook dat kindermarketing voor ongezonde producten moet stoppen?

Kijk dan eens op de site van Alliantie Stop Kindermarketing. Dit is een coalitie van consumenten- en gezondheidsorganisaties, wetenschappers, diëtisten en kinderartsen die de politiek oproept om de regels aan te passen.

Succesverhaal Bianca

Langzaam slopen de kilootjes erbij in de loop van de jaren. Eerst waren mijn zwangerschappen mijn excuus om niet op te hoeven letten. Daarna stopte ik met roken en zocht het alternatief in eten. Ik ben een emotie-eter, maar ben ook nog eens bourgondisch ingesteld. Ik houd van lekker eten, ik zit niet snel vol en ik ga te vaak mijn grenzen over. 
 
Begin maart 2017 vond ik echt dat mijn eetgedrag/patroon om moest. Ik ben 45 jaar, nog niet in de overgang. Nu kan ik er nog iets aan doen. Ik wilde geen dieet, maar wel bewuster worden van wat ik de hele dag at. Dagelijks kwam ik met mijn auto langs de Fit & Slank coach Hetty Schouten. Ik besloot om via internet informatie te gaan zoeken over de Fit & Slank methode. De manier van bewustwording, geen dieet maar 7 simpele afspraken en de regel van 3 sprak mij wel aan. De knop moest echt een keertje om, dan maar met ondersteuning. Niets om je voor te schamen. 
 
De eerste keer ontmoet je de medecursisten die je wekelijks spreekt. Je vindt herkenning bij elkaar. Omdat je wekelijks gewogen wordt, wil je niet ten onder gaan en vind je op deze manier steun van de coach en elkaar. 
Inzichten die je krijgt, etiketten leren lezen. Op deze manier wordt je steeds meer bewust van welke keuzes je kunt maken. Nog steeds ik eet lekker, maar kies bewust voor minder vet en met minder eten op mijn bord. 
 
Inmiddels ben ik met de tweede cursus gestart omdat ik weet dat het afvallen niet moeilijk is, maar je kunt snel in oude gewoontes terug vallen. Dit merkte ik zeker ook in de afgelopen zomermaanden. Van de 11 kg die ik kwijt was, ben ik helaas 3 kilo weer aangekomen, omdat je toch weer in oude gewoontes terug valt. Het balans zoeken vind ik nog lastig. Maar ik ga weer met goede moed verder om deze 3 kilo weer kwijt te raken. Met de tips van mijn coach Hetty zal dit de komende 4 weken zeker goed komen. 
 
Gelukkig heb ik de draad weer op kunnen pakken nu de schoolvakanties weer achter de rug zijn. Het voelt weer fijn om de nieuwe gewoontes te herpakken. Het fijne van de Regel van 3 en de 7 Afspraken is dat ik geen honger heb gehad, mij veel fitter voel. Ik ben geen sportfanaat, maar ga dagelijks fietsen of wandelen. 
 
Familie/vrienden/collega's zien dat je er goed uit ziet/ een compleet nieuwe garderobe is een mooie bijkomstigheid. Ik kan iedereen aanraden die kampt met overgewicht om een cursus te volgen bij fit en slank. 
 
Fit & Slank Coach Hetty Schouten
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten

RECEPT VAN DE MAAND


Tonijnpasta zonder de pasta!

Ingrediënten voor 4 personen

  • 2 blikken tonijn o.b.v. water (400 gram per stuk)
  • 2 rode uien
  • 2 grote tenen knoflook
  • Pot biologische tomaten/basilicumsaus (Eco plaza of AH)
  • 3 lente uitjes
  • 1 courgette
  • (Snoep) tomaatjes
  • Kappertjes
  • Peper
  • Olijfolie
  • Basilicum

Bereiding

  1. Laat de tonijn uitlekken
  2. Snijd de knoflook en rode ui fijn
  3. Snijd de lente-ui in kleine stukjes
  4. Doe de olie in de pan en fruit hierin de knoflook en rode ui
  5. Voeg de tomaten/basilicumsaus en uitgelekte tonijn toe en maak het warm
  6. Voeg op het eind de gesneden lente ui toe en voeg naar smaak peper toe
  7. Maak van de courgette ‘courgettepasta’ met een spirelli of rasp
  8. Serveer met wat kappertjes, snoeptomaatjes en blaadjes basilicum  

Variatie:

Je kan het gerecht ook bereiden met volkorenpasta of de toijnsaus gebruiken als vullen voor een lasagne

Eet smakelijk!

RECEPT

Appels uit de oven

Ingrediënten voor 6 personen

  • 6 kleine Elstar appels
  • Halvajam
  • Voor het deeg:
  • 150 ml water
  • 45 gram boter
  • 50 gram bloem
  • 2 eieren
  • 40 gram suiker

Bereiding

  1. Schil de appels en verwijder het klokhuis met een appelboor.
  2. Zet de appels in een ovenschaal en doe per appel  er een schepje jam in.
  3. Breng het water met de boter in een pannetje aan de kook, voeg de bloem toe en roer tot een klontvrij beslag, laat het even garen.
  4. Haal de pan van het vuur en voeg een voor een de eieren toe.
  5. Als het een egaal deeg is voeg de suiker toe.
  6. Schep het deeg over de gevulde appels en zet het 30 minuten in een voorverwarmde oven van 225 graden

Tien minuutjes wachten en ‘eet smakelijk!’

Lekker nagerecht na een maaltijdsoep.
Smakelijk eten.

KLIK HIER VOOR MEER RECEPTEN

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2017

Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2017 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. 
... ongeveer 350.000 mensen in Nederland een appelallergie hebben en kunnen daardoor geen appels eten?

Een groot deel van deze groep kan het appel ras Santana wel goed eten.
... in Nederland de appel het meest gegeten fruit is?

We eten gemiddeld 10,7 kilo appel per persoon.
... een appel meer voedingsvezels bevat dan een peer, maar een peer meer mineralen zoals calcium, fosfor, kalium, magnesium en zink bevat dan een appel?
 

BOEK VAN DE MAAND

Hormoonbalans voor vrouwen

Met 'Leafs' leer je gevarieerde, spannende en vooral ook wisselende seizoensgerechten te maken zonder vlees of vis. Carola de Kanter neemt je mee naar haar kookatelier en laat zien hoe zij uit haar kas, moestuin, fruittuin en boomgaard lekkere en bijzondere smaken op het bord tovert met niet al te ingewikkelde, vegetarische recepten.

Uiteraard is er een hoofdrol weggelegd voor groenten, fruit en kruiden uit de moestuin, aangevuld met onbekende, spannende producten uit de toko en van de markt. Volg het seizoen en geniet van de eerste lentezon, de rijke zomeroogst en hartverwarmende herfst- en wintergerechten.

Bovendien geeft Carola je tips over het kweken en verwerken van producten, ook als je niet beschikt over een tuin maar wel een plaatsje hebt op je balkon of vensterbank.

Auteur: Carola de Kanter
 
Te koop bij Bol.com

HET boek van Fit & Slank

Stralend voor de spiegel

Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma

"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven. 
Lezen dus dit boek!"
 

Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer

"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren." 

Auteur: Anja Bastings
Te koop bij bol.com, www.fitenslank.nl en bij jouw Fit & Slank coach

APP VAN DE MAAND

Sworkit

Sworkit is de eenvoudigste en meest aanpasbare workout app die er is.  6 weken lang krijg je een programma om een slanker, fitter en sterker lichaam te krijgen voor beginners, intermedia en gevorderden. Alle oefeningen zijn zonder fitnessapparatuur. Dat betekent dat je deze trainingen overal kan doen. Succes en ga er voor.

SREUK VAN DE MAAND

Nieuwe Fit & Slank coaches

Esther Sondeijker

Karin Hoekstra

Rosé Russell

Deze nieuwsbrief kwam tot stand met medewerking van
Fit & Slank coaches Hetty Schouten en Leonie van der Wiel
Copyright © * Fit & Slank*, All rights reserved.

Ons adres is:
De Hommelberg 5
6026 SR Maarheeze
Nederland
info@fitenslank.nl

Wil je de manier van het ontvangen van deze mails aanpassen?
Je kunt je voorkeuren aanpassen of uitschrijven van deze nieuwsbrief