Copy
Like Een gezond, Fit & Slank 2014 on Facebook



Hallo <<Voornaam>>,

De beste wensen voor een gezond, Fit & Slank


13 januari 2014

 starten de nieuwe cursussen!

 
Sommige tijden zijn veranderd.
Kijk op het cursusrooster van voor
de meest up-to-date informatie

Schrijf je nu in via de webshop
of bel 0495-593760



Hoe krijg je meer energie?

Energie is belangrijk om aangenaam door het leven te gaan. Wat je met de energie die je krijgt doet heb je zelf in de hand. Werk je, ga je sporten, ben je bezig met een moeilijk karwei of heb je een woordenwisseling met je collega?


Wat verlaagt jouw ENERGIE?

  • teveel vet, suiker, gewoon teveel eten
  • teveel alcohol
  • een baan die niet prettig voelt
  • stress
  • spanning in je relaties met je partner, gezin, collega
  • negatieve emoties zoals woede, haat, boosheid, jaloezie en schaamte.
  • niet in het NU leven maar in het verleden of in de toekomst
  • willen voldoen aan de verwachtingen van anderen
  • ja zeggen terwijl je nee bedoelt
  • een leven leiden waarin je niet jezelf kunt zijn
  • teveel troep in huis
 

Wat verhoogt jouw ENERGIE?

  • liefde geven en krijgen
  • bewegen en sporten
  • goede nachtrust
  • gezonde en verse voedingsmiddelen
  • muziek
  • van jezelf houden
  • vergeven en dankbaarheid tonen
  • jezelf ontwikkelen
  • zelf de verantwoordelijkheid nemen voor jou leven
  • lachen

.


 Volg de Fit & Slank facebook pagina
en ik houd je op de hoogte.
 



Voeding in je MOND en voeding tussen je OREN

 
Als kind heb je er al mee te maken gehad. Het snoepje om de pijnlijke knie of het snoepje wanneer je lief was of het snoepje wanneer je getroost moest worden. We hebben voeding met emoties aan elkaar gekoppeld. Heb je dit teveel gedaan dan is die koppeling moeilijker af te leren. Je wordt langzaamaan wat dikker en je wil het nu toch echt gaan afleren.
 

Wat is het verschil tussen maaghonger en hoofdhonger?

Als je echte honger hebt, is je maag leeg of je bloedsuikerspiegel te laag.
Als je een schaaltje magere yoghurt eet, een boterham eet of een stuk fruit neemt is het weer over.
Heb je hoofdhonger dan is onrust die je liever niet voelt. Je gaat dan eten uit frustratie, verveling of uit gewoonte.
We noemen het een lichamelijke honger en een emotionele honger.
 

Spreekt dit jou aan? Dan volgen hier enkele tips:

  • Wat veroorzaakt de onrust? Probeer dit in beeld te brengen
  • Houd een consumptie dagboek bij. Wanneer je weet wat en wanneer je eet, dan kun je dit later teruglezen en mogelijk oplossingen vinden
  • Energie is nodig om te leven en je lichaam geeft aan wanneer dit nodig is en wanneer er genoeg is. Leer dus te luister naar je lichaam
  • Psychische factoren hebben een grote invloed op hongergevoelens zo hebben de grote van porties, de grote van een bord al invloed. Pas op voor deze valkuilen
  • Bewegen zorgt voor een evenwichtig eetpatroon
  • Drink voldoende over de hele dag. In plaats van te snaaien doe je nu iets anders
  • Eet kleine maaltijden, liefst 6x per dag
  • Eiwitten geven je een vol en bevredigend gevoel. Zorg dat eiwitten in elke maaltijd zitten
  • Elke maaltijd moet voedingsmiddelen bevatten met veel vezels zoals volkoren producten en groene groenten, zij zorgen voor het volle gevoel
 

Wil je advies?

Vraag een Personal Coaching aan bij Fit & Slank!
 

Op meer dan
40 locaties




… het jaar 2013 een mooi jaar was voor Fit & Slank op TV. Anja was de voedingscoach bij de TV serie van de AVRO “Operatie NL Fit”?
 
… er een nieuwe facebook pagina van Fit & Slank is met heel veel tips, recepten, weetjes en veel meer?

... het cursusrooster is aangepast? Kijk hier voor de laatste versie.…
 
… er inmiddels 11 Fit & Slank coaches zijn in Nederland en in 2014 op meer dan 40 plaatsen de cursus Fit & Slank wordt gegeven?

... Marjan in de regio Utrecht is gestart, Jacqueline in de regio Heerhugowaard, Anja Reijnders in de regio Veldhoven en Bladel, Roos in de regio Roermond en Heel en Marieke in de regio Veghel, Uden?

… de groepscursussen en de Personal Coaching van Fit & Slank nog steeds vergoed worden door de aanvullende pakketten van je ziektekostenverzekering?

… de vergoeding niet af gaat van je eigen risico?

... voor extra motivatie je de SMS service kunt kopen in de webshop. Je ontvangt voor €9,95 gedurende 8 weken een peptalk over voeding, beweging, gedrag en gewoontes.


Recept

 

Salades voor op toastjes

Als basissaus maak je van Remia Frites-lijn met magere kwark, peper en zout. Zoet met suiker of honing of gember of zoetstof en voeg verschillende verse kruiden toe voor elke salade.
 

Eiersalade

Kook de eieren, koel ze af en snijd ze klein. Doe er een rode ui of bosui en/of bieslook.
 

Tonijn salade

Blikje tonijn op waterbasis met allerlei kruiden, bleekselderij, rode ui en appel (Granny Smith). Dit zelfde kun je doen met zalm uit blik en een augurkje en een uitje.
 

Kip-kerrie salade

Bak een kipfilet, snijd deze in kleine blokjes. Snijd ananas fijn. De saus kruiden met kerrie en/of lepeltje pesto.

 


Er zijn nog veel meer
recepten van Anja




Blijf op de hoogte

Like ons op Facebook
Stuur door naar een vriend



Fit & Slank
De Hommelberg 5
Maarheeze, N.Br. 6026SR
Netherlands

Add us to your address book
   
Wil je de Fit & Slank nieuwsbrief niet meer ontvangen? Klik dan hier om jezelf af te melden.