Copy
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.

Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!

Vakantie tips

Heerlijk naar de zon, actief bewegen, sporten, lekker eten, een museum bezoeken, een wijntje op een terras en nog veel meer. Met z’n allen gaan we de zomer in en genieten volop van alles om ons heen in eigen land of buitenland.
Hier volgen enkele tips voor een zonvakantie.


Zorg goed voor jezelf 

Zorg goed voor jezelf en zoek, vraag en regel dat wat jij nodig hebt. 


Gewoon is ook leuk

Sommige mensen komen kilo’s in de vakantie aan omdat ze zich totaal anders gedragen dan normaal. Probeer ook in de vakantie regelmaat te houden en geniet van je vakantie. De 50 weken dat je niet op vakantie bent zijn net zo belangrijk als de vakantie zelf. 
Houd je aan de Regel van 3. Dat maakt het een stuk makkelijker, ook in de vakantie.


Ritme, regelmaat en rust

Een ander leefritme op vakantie is heel normaal. Toch houdt je lichaam van ritme en regelmaat. Misschien kun je een vast 'vakantieritme' aanhouden. Het ritme en de regelmaat in de afspraken die je hebt gemaakt geven rust zodat je weet waar je aan toe bent. Zo kom je ook lekkerder in je vel te zitten.


Ontspanning

Ontspanning heb je nodig voor je lichaam, maar ook voor je geest. Ontspanning heeft niet alleen te maken met lekker in de zon liggen en de hele avond op een terras zitten. Teveel drinken, eten en luieren geven geen echte ontspanning. Ontspanning creëer je na inspanning. 
Bedenk zelf maar eens wat jij voor inspanning nog nodig hebt en wat je nodig hebt om te ontspannen in een vakantie.


1,5 liter water

Je moet 1,5 liter water drinken en misschien wel meer als je in een warm land bent om je lichaam goed te laten functioneren. 
Wat betreft de alcohol: geniet ervan maar met mate, want alcohol bevat veel calorieën.


Proef!

Vergeet niet te proeven! Soms zijn we zo druk bezig dat we niet eens kunnen genieten wat we allemaal eten. Proef de nieuwe smaken van het nieuwe vakantie land door langzaam en bewust te eten. Actief zijn is leuk De beste momenten van een vakantie zijn meestal de mooie uitzichten, cultuur, ontmoetingen met anderen, actieve ervaringen en lachbuien. 

Prettige vakantie!
 

Wil jij stralen in de zomer?
Start jouw Personal Coaching NU!

VIND JOUW COACH

De groepscursussen starten weer begin september.

Wat is koolhydraatarm brood?

De term ‘koolhydraatarm brood’ is wettelijk niet toegestaan. Wettelijk mag brood met minder koolhydraten alleen verkocht worden als 'brood met een verlaagd koolhydraatgehalte' of 'brood met minder koolhydraten'. Dit brood heeft minste 30% minder koolhydraten dan het normale brood. Dit varieert van 15-30 gram / 100gram (= 3 boterhammen). Daar waar een gemiddelde broodsoort tussen de 40 en de 55 gram koolhydraten per 100 gram bevat. Bruin, volkoren en meergranenbrood zitten dichter bij de 40 gram en wit brood dichter bij de 50 gram/100 gram. 
 
Het tarwemeel in ‘brood met minder koolhydraten’ wordt deels vervangen en door sojameel, omdat dit een hoger eiwitgehalte heeft en een lager koolhydraatgehalte. Ook wordt er extra olie of margarine en/of ingrediënten aan gebruikt die van nature een hoog voedingsvezel en vetgehalte hebben zoals lijnzaad en zonnebloempitten. Dit brood heeft dus minder koolhydraten, maar bevat nagenoeg net zoveel of soms ietsje meer calorieën dan gewoon brood. Dit komt door het hogere vetgehalte. Overigens zijn dit wel vooral de goede onverzadigde vetten.
 
Het volgen van een koolhydraatarm dieet wordt door het Voedingscentrum afgeraden omdat mensen vaak te weinig voedingsvezels, vitamines, mineralen en andere bioactieve stoffen binnen krijgen. Dit komt niet alleen door het brood maar ook doordat bij een koolhydraatarm dieet meestal weinig fruit en graanproducten worden gegeten.
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten

RECEPT VAN DE MAAND

Voor de 2 recepten van deze maand dook Nienke Samsen, bekend van Mykitchenplayground, samen met Fit & Slank voedingscoach Jildou de keuken in. De opdracht was een nieuw aardappelrecept zodat de cursisten van Fit & Slank volop variatie hebben! Geniet jij met ons mee?
Je vindt Mykitchenplayground op Facebook en Instagram.

 

FRITATTA MET ZOETE AARDAPPEL

Ingrediënten voor 4 personen

  • 1 grote zoete aardappel
  • 1 stronk broccoli
  • 6 eieren
  • 250 ml kookroom
  • 2 handjes verse spinazie
  • 1 blikje tonijn op water
  • 1 hand cashewnoten
  • ½ tl Chilivlokken
  • Peper naar smaak

Benodigdheden

  • Bakpapier
  • Springvorm of ovenvaste schaal

Bereiding

  1. Verwarm de oven voor op 200C
  2. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes
  3. Snijd de broccoli in kleine roosjes
  4. Kook de zoete aardappel en broccoli zo’n 5 minuten en giet daarna af
  5. Klop de eieren met de kookroom los en voeg de chilivlokken, zout en peper toe.
  6. Bekleed je springvorm met bakpapier
  7. Doe de zoete aardappelen, broccoli, spinazie en tonijn in de vorm en hussel door elkaar
  8. Giet het ei mengsel over de groenten

Garneer met cashewnoten en bak 35 minuten af in de oven.

Eet smakelijk!

RECEPT

ZOMERSE STAMPPOT VAN AARDAPPEL EN IJSBERGSLA

Ingrediënten voor 4 personen

  • 1,5 kg aardappelen
  • 1 krop ijsbergsla
  • 6 stevige tomaten
  • 150 gr uitgebakken spekjes
  • 15 gr bieslook
  • Zout en peper naar smaak

Bereiding

  1. Schil de aardappelen en kook ze gaar
  2. Snijd de ijsbergsla in fijne reepjes
  3. Verwijder de zaadlijsten van de tomaten en snijd de tomaten in kleine blokjes
  4. Snijd je bieslook fijn
  5. Giet de aardappelen af en stamp fijn (optioneel: voeg warme melk en roomboter toe voor een smeuïge puree)
  6. Voeg de sla, tomaten, spekjes en bieslook toe aan de aardappelen en meng goed met elkaar.
  7. Voeg peper toe naar smaak

Eet smakelijk!

KLIK HIER VOOR MEER RECEPTEN

VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN 
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2017

Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2017 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. 
... Fit & Slank coach Jacqueline de Goede een touwtjespring challenge is begonnen?

Waar wacht je nog op, koop een springtouw en doe mee! 
...  de kookworkshop Fit & Slank "in de Keuken" behalve in Roermond nu ook wordt gegeven in Heeze?

In samenwerking met Tartelette vindt deze plaats op 16 juni. Je kunt je nog inschrijven via mail naar info@fitenslank.nl. 
... er weer cursussen lopen bij UWV in Den Haag en Leiden?

En ze in september ook starten in Gouda met Fit & Slank coach Jacqueline de Goede?

BOEK VAN DE MAAND

Eet je mond gezond!

Een stralende en gezonde lach, dat wil toch iedereen!
Ze zeggen niet voor niets, schoonheid komt van binnen uit. De cursus Fit & Slank leert je om andere keuzes te maken, keuzes waarop je trots bent en die er mede voor zorgen dat jij je gestelde doel behaalt. Dat gezond eten belangrijk is voor je lichaam dat wist je wel maar weet jij hoe groot de invloed is op je gebit? Dit boek is geschreven door een ervaren Mondhygiëniste die haar heeft gespecialiseerd in voeding. Het boek is makkelijk leesbaar en is een aanrader op jouw weg naar een gezondere levensstijl. .


Auteur: Yvonne Kort
 
Te koop bij Bol.com en Oergezond Mond

HET boek van Fit & Slank

Boek van de maand

Stralend voor de spiegel

Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma

"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven. 
Lezen dus dit boek!"
 

Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer

"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren." 

Auteur: Anja Bastings
Te koop bij bol.com, www.fitenslank.nl en bij jouw Fit & Slank coach

APP VAN DE MAAND

TomTom Sports

Heb jij een TomTom Touch of TomTom Sport watch? Dan moet je beslist deze app installeren.
De app geeft toegang tot al je activiteiten en sporten in één intuïtieve app voor al je producten. Je blijft gemotiveerd met gepersonaliseerde feedback en inzichten over je voortgang. 

De TomTom Sports-app is ontwikkeld samen met echte atleten en gebruikers van fitness-apps om jou te helpen je fitnessdoelen te bereiken.


HEB JE NOG GEEN TOMTOM SPORTS-PRODUCT?

Je kunt de app voor 24/7-activity tracking nu proberen, zelfs als je geen TomTom Sports-product hebt. Download hiervoor de TomTom Sports-app, maak een profiel en volg de stappen hierboven. Om alle functies die je bij een TomTom Sports-product krijgt te proberen, kun je het Demo-account bekijken op de aanmeldpagina van de app of ga je naar www.tomtom.com/sportsapp.

SPREUK VAN DE MAAND

Deze nieuwsbrief kwam tot stand met medewerking van
Fit & Slank coaches Jildou Tolsma en Anja Bastings
Copyright © * Fit & Slank*, All rights reserved.

Ons adres is:
De Hommelberg 5
6026 SR Maarheeze
Nederland
info@fitenslank.nl

Wil je de manier van het ontvangen van deze mails aanpassen?
Je kunt je voorkeuren aanpassen of uitschrijven van deze nieuwsbrief