|
De Fit & Slank methode kiest voor een complete aanpak gericht op een eenvoudig eetpatroon.
Met 'de Regel van 3 en de 7 Afspraken' is Fit & Slank eenvoudig toepasbaar en makkelijk te onthouden.
Bij Fit & Slank geloven we niet in pillen, poeders of diëten, maar in gewoon eten zonder hongergevoel!
|
|
Sint wil je waarschuwen met dit gedicht
het is een moeilijke tijd, dus pas op dat je niet zwicht.
Vooral die pepernoten, chocolade en speculaas
en niet te vergeten bij de kerstboom: konijn of haas.
Iedereen weet dat je op de calorietjes moet letten,
veel moet bewegen en je beste beentje moet voorzetten.
Het komt allemaal niet aanwaaien,
maar als je je best doet, zul je de kilootjes nazwaaien.
Je hebt het afgelopen jaar geweldig gedaan
en je bent flink vooruit gegaan.
Piet staat echter achter de struiken te kijken
of je voor al dat lekkers zult bezwijken.
Schuimpjes, marsepein en pepernoten
Wanneer het je eerste keus is heb je er van genoten.
Deze lekkernijen vind je als je naar het volgende artikel blikt.
maar zorg dat je niet van het aantal calorieën schrikt.
Ga je toch tijdens de feestdagen voor de bijl
dan vind je in januari bij Fit & Slank je heil.
Als het Fit & Slank team jou weer in het gareel heeft gebracht
ben je sneller op gewicht dan je had gedacht.
Sint en Piet
|
|
|
| |
kcal |
| Chocolademelk halfvol met slagroom |
180 |
| Chocolademelk vol met slagroom |
262 |
| Handje chocolade kruidnoten |
48 |
| Handje kruidnoten |
50 |
| Handje pepernoten |
60 |
| Mandarijn |
16 |
| Schuimpje |
15 |
| Stukje borstplaat |
35 |
| Stukje chocoladeletter melk |
146 |
| Stukje chocoladeletter wit |
143 |
| Stukje chocoladeletter puur |
141 |
| Stukje gevulde speculaas |
140 |
| Stukje marsepein (25 gram) |
110 |
| Suikerkikker of muis |
57 |
| Taaitaai mini-poppetje |
15 |
| Wortel |
10 |
|
|
|
Kijken naar eigen gedrag vanuit een “helicopter”
|
|
|
Als gewichtsconsulent praat ik natuurlijk met mensen over hun eetgedrag en welke gevoelens daar bij komen kijken. Wat me daarbij opvalt, is dat mensen vaak zwart - wit kijken/denken en daardoor gevoelens over zichzelf ontwikkelen waarmee ze, uiteindelijk, niet verder komen in het veranderen van hun leefstijl.
Een voorbeeld:
Iemand heeft de wens om 10 kilo af te vallen maar wil perse iets van fatale voeding. Een alternatief van iets gezonds, afleiding zoeken, besluiten dat het beter is om het niet te doen is allemaal geen optie. De koek moet gegeten worden en daarna nog een……. Zodra die koeken op zijn komt het schuldgevoel.
Je denkt slecht over jezelf, het wordt ook nooit wat, waarom ben je niet wat sterker, kortom je baalt van je eigen gedrag. Op deze manier kun je in een cirkel terecht komen of blijven hangen van toch iedere keer weer iets ongezonds eten en vervolgens boos zijn op jezelf waardoor je je zelf weer gaat troosten in iets ongezonds……
Wat is hier nu aan de hand?
Vanuit de Transactionele Analyse, kortweg TA, kunnen we reageren vanuit drie posities.
|
|
|
- K = kind, drammen behoefte niet uit kunnen stellen, iets willen hebben. Maakt niet uit of het goed of slecht is je wilt het hebben en wel NU!
- O = ouder, je bent kritisch over wat :”het kind”, jij , in dit geval, gedaan heeft. Kraakt datgene af.
Het gevolg is vaak dat er weer iets van fatale voeding nodig is om je beter te voelen……
Vaak zijn het deze twee posities waarin je heen en weer schuift, maar bedenk eens dat er nog een derde positie is. Iedereen heeft deze drie posities in zich en elk moment van de dag zitten we in één er van. En gedurende de dag wisselen we regelmatig van positie.
Deze 3e positie helpt meer en oordeelt minder.
- V = volwassene, handelt in het contact met het hier en nu en oordeelt niet.
Als je deze positie inneemt “helicopter” je als het ware over de situatie heen, je bekijkt, wikt en weegt en maakt een weloverwogen keuze. Wat je keuze dan ook is, hij is met overtuiging genomen. Over de consequenties hoeft je je dan ook niet vervelend te voelen, die draag je gewoon, het was immers jouw keuze. Ik hoop dat je door te “helicopteren”de decembermaand op een fijne manier doorkomt.
|
|
Wil jij stralen in 2018?
Start NU!
|
|
De groepscursussen starten 8 januari
en voor een Personal Coaching
kun je elk moment starten !
|
|
|
Lees de Succesverhalen van Fit & Slank cursisten
|
|
|
Welk land eet de meeste calorieën met kerst?
|
|
|
Er zullen in bijna iedere gezin in Nederland bepaalde tradities verbonden zijn aan kerst, maar de maaltijden op eerste en tweede kerstdag zullen voor de meeste mensen al snel het allerbelangrijkst zijn.
In Engeland is het echter de kerstlunch. ‘s Ochtends vroeg op 25 december beginnen mensen al te koken en velen zijn al weken of soms al maanden bezig met de voorbereidingen.
Iedereen heeft natuurlijk een ander idee over wat er wel of juist niet op de tafel thuishoort tijdens een kerstdiner en hier kunnen al snel meningsverschillen of ruzies over ontstaan.
Wat echter alle kerstdiners met elkaar gemeen hebben is de grote hoeveelheid calorieën. Kerst is voor de meeste mensen het jaarlijkse moment waarbij zij geen maat willen hoeven houden, en dit zie je terug in de gerechten die op tafel worden gezet.
Volgens één studie die verleden jaar werd gepubliceerd eet de gemiddelde Brit zelfs meer dan 7000 op eerste kerstdag. In Nederland verschilt het aantal per studie, van 3000 tot 6000 calorieën. Als deze gegevens kloppen is dat een schrikbarend hoog aantal calorieën.
En hoe staan alle andere landen ervoor? Is het ook daadwerkelijk zo erg in Engeland? En hoe staat Nederland ervoor? En hoe doen onze buurlanden het ?
Het zal je niet verbazen dat Kerstmis bijna overal anders gevierd worden. In sommige landen bevatten de gerechten veel verzadigde vetten wat natuurlijk niet goed is voor de cholesterol. In andere landen pakken ze het anders aan en worden er wat gezondere gerechten aan de kerstmaaltijd toegevoegd.
Daarom heeft Treated.com onderzoek verricht naar de kerstdiner gewoontes in andere landen. Naast een groot aantal Europese landen is er ook gekeken naar de VS, Canada, Brazilië en Japan. Dit heeft tot een aantal interessante inzichten geleid.
|
|
Geniet, maar schrik niet!
Hoeveel calorieën denk jij met Oud & Nieuw te krijgen?
|
|
| Drank |
kcal |
Hapjes |
kcal |
| Bier (250 ml) |
110 |
|
Oliebol (zonder krenten) |
167 |
| Champagne (120 ml) |
89 |
Oliebol (met krenten) |
183 |
| Cuba Libre (Rum & cola) |
181 |
Appelflap |
150 |
| Droge witte huiswijn (100 ml) |
67 |
Appelbeignet |
103 |
| Gin tonic |
182 |
Appelbol |
577 |
Jip en Janneke bubbelsap
(aardbei of appel) (120 ml) |
48 |
Berlinerbol |
221 |
| Margaritha |
168 |
|
| Mojito |
217 |
| Prosecco (120 ml) |
172 |
| Rode huiswijn (100 ml) |
82 |
| Wiskey & cola |
189 |
| Wodka spa rood |
60 |
| Zoete witte huiswijn (100 ml) |
96 |
|
|
Bonenmix kikkererwten
Ingrediënten
Bereiding
- Snijd de onderkant van de witlof en haal de harde kern eruit.
- Snijd twee struikjes witlof in reepjes en haal van de derde de blaadjes los. Verdeel de blaadjes over een schaal of vier borden.
- Snijd de schil dik van de sinaasappel af en haal de partjes tussen de vliezen uit.
- Snijd vervolgens de appel in dunne partjes.
- Meng de witlofreepjes, bonen, sinaasappel- en appelpartjes en schep dit over de blaadjes witlof.
- Verdeel de geitenkaas en walnoten erover.
- Maak een dressing door de friteslijn, magere yoghurt en limoensap te mengen en breng op smaak met peper en zout.
- Schep dit over de salade.
Eet smakelijk!
|
|
|
VEEL ZORGVERZEKERAARS VERGOEDEN
Fit & Slank CURSUSSEN IN 2017
|
|
Omdat Fit & Slank is aangesloten bij de BGN worden de kosten voor cursussen en Personal Coaching consulten ook weer in 2017 vergoed door de meeste zorgverzekeraars in de aanvullende verzekering. Er zijn nieuwe zorgverzekeraars bijgekomen, dus check hier of jouw verzekering jouw cursus ook vergoed. |
|
... het kleinste ei ter wereld wordt gelegd door de kolibrie, het weegt slechts 0,5 gram?
Het grootste ei weegt zo'n 2 kg en staat op naam van de struisvogel.
|
|
... het verschil tussen bruine en witte eieren heeft niets te maken met de kleur van de pluimen van de kip, wel met die van de oorlellen?
Kippen met rode oorlellen leggen bruine eieren, kippen met witte oorlellen witte eieren. Een verschil in smaak is er niet.
|
|
... er met de Kerstdagen zeker zoveel eieren worden gegeten als met de Paasdagen?
|
|
Krachtvoer voor vrouwen
Bruisend van energie, vergezeld van een tophumeur, stralende huid en een mensturatiecyclus die loopt als een geoliede machine, wie wil dat nou niet?
Hetty Crѐvecoeur begrijpt dat de werkelijkheid soms anders is. Als vrouw hou je namelijk nogal wat ballen in de lucht; werken, je gezin, je liefdesleven, tijd voor vrienden, sport, jezelf en daarnaast gezond zijn en er goed uit zien.
Daar kun je wel wat krachtvoer bij gebruiken. Op humoristische wijze geschreven hoe je lichaam werkt en hoe je je gezondheid en uiterlijk een natuurlijke boost kan geven.
Auteur: Hetty Crѐvecoeur
|
|
|
Stralend voor de spiegel
Voedingscentrum Dr. Ir. A. Postma
"Dit boek is een heel mooi startpunt voor iedereen die serieus wil gaan werken aan een gezonder gewicht en een gezonder leven. Als lezer krijg je geen voorgeschreven lijstje om in een paar weken tijd wat kilo's kwijt te raken, maar krijg je het enige juiste advies, namelijk: dat je je gewoontes zult moeten gaan veranderen. Het boek bevat heel veel praktische tips en trucs om je daarbij te helpen. Aan de prettige toon en duidelijke en uitgebreide uitleg merk je dat Anja jarenlange ervaring heeft in het begeleiden van mensen naar een gezonder en gelukkiger leven.
Lezen dus dit boek!"
Beroepsvereniging van Gewichtsconsulenten Nederland
Drs. M.A.M. Kramer
"Het programma biedt duidelijke handvatten voor de mensen die het volgen. Dat doet Anja op een positieve, nuchtere "no-nonsense" manier. Ze geeft iedereen de mogelijkheid om op een gezonde en toegankelijke manier een gezonde leefstijl te creëren."
Auteur: Anja Bastings
|
|
|
Peak - Brain Training
En app met meer dan 40 denkspelletjes om je geheugen, taal, concentratie, probleemoplossend denken, mentale behendigheid en emotie te trainen.
Hersen gymnastiek dus! Geeft je gelijk wat afleiding, waardoor je je niet verveeld en dus minder gaat snoepen;) !
|
|
|
|
|
|
|
